co po trening

23.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 22g WPC + marchewka 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów ***TABATA*** 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + [...]

01.06.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 16g WPC 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 250g kuraka + warzywa + 75g jogurtu naturalnego 50g arachidów 3 jajka + warzywa 200g twarogu + 47g oliwy + warzywa [...]

10.06.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - 21:30 Szama : 10g BCAA (~15:30) ***TABATA*** bezpośrednio po treningu: 18g WPC 100g ryżu paraboiled + 650g kuraka + warzywa 45g arachidów + warzywa 5 jajek + 200g śledzia + 10g masłą + warzywa 200g twarogu + 45g oliwy + warzywa TRENING Tabata Squat, 20/10, 8s. Rozciąganie. --- [...]

12.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:00 Szama : ziemniaki (500-600g) + 500g kuraka + warzywa 40g WPC placki: 2 jajka + 250g karkówki + warzywa orzechy włoskie + arachidy 6 jajek + warzywa 200g twarogu + oliwa + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 / [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=RS3iB47nQ6E&feature=g-all-fbc&context=G2a78865FAAAAAAAAWAA /SFD/Images/2015/12/31/55041665b9d24f588d8d2a29dc21a903.png DOMSy po wczorajszym treningu nog niesamowite... boje sie pomyslec co jutro bedzie... dlatego przydaloby sie BCAA, oj przydalo by sie ;-) Dzisiaj lapy- bic + tric + barki. Po treningu piekne [...]

[...] na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego [...]

[...] Gram - Smak Orange Przetestowałem i było Fajnie , Trening był Ostry i bardzo małe zmęczenie odczuwam Niestety skończyło mi się Anabolic BCAA System i zarzuciłem przed i po treningu po 20 gram BCAA G-Force. Wcześniej już próbowałem tych BCAA u znajomego na siłowni i fajny bajer, że wsypuję się do buzi i popija wodą, smakuje jak oranżadka. [...]

Thx za info. Po przeczytaniu tylu stron, gdzie w co piątej był morderczy trening to musi pobudzić :) Anyway, miałbym 2 pytanka jeśli można. 1. Od czasu do czasu muszę pracować po 13h i jest trochę problem jeżeli chodzi o dietę. Tzn. wszystko jest cacy, staram się jeść co 3-4h i w miarę co chcę, ale wracam do domu o 21:30 minimum. Tam sobie [...]

[...] stojąc zrobić 5x11p czyli w każdej serii dodałem po 1p; oprócz tego w skłonach na krześle było cc/20p +5kgx12p +12kg 2x6p) W dalszym ciągu nie mam ochoty na dodanie treningu siłowego na plecy i resztę ciała (właściwie to poranny trening można uznać za codzienne FBW: przecież w przerwach mam napinanie ud a wznoś ramion w bok w opadzie [...]

[...] - po raz drugi widziałem ok. 20-letniego biegacza z butelką wody - a po południu przejechałem na rowerze 20km. Dzisiaj spacer i być może jazda na rowerze - nie mam ochoty na trening siłowy. Janku a gdzie ja napisałem, że chcę rywalizować i porównywać się z 35-latkami? Ja robię to co sprawia mi przyjemność, niekoniecznie jedząc potrawy którymi [...]

Siła w przysiadach i wyciskaniu idzie konkretnie do przodu! Wygląda na to, że trening przynosi wymierne efekty. Dzisiaj rano: przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 100kg/4x6p dołożyłem 2kg ale nie chciałem przedobrzyć i uznałem, że mogę uznać serię z 98kg uznać za pierwszą z zakładanych 5 serii wspięcia na palce po 60p Ze sprawnością (przy wzroście [...]

[...] Nie ważne jest kiedy się zaczęło ale to co się później robiło - ale najważniejsze jest to co się robi teraz. Zacząłem w końcu trening od 3xfilmik https://youtu.be/IQKII64POxw a potem 2x wspinanie po linie (będzie filmik :-) ) aktualnie zrobiłem: WL 48/58kgx19p 63kgx8p podciąganie nachwytem +5kg po [...]

[...] aktywność spala kalorie".... tyle, że w tym co pisałem chodziło o metabolizm a nie efekt spalenia nadwyżki kalorycznej ( to różne pojęcia) a w tym udowodnione jest, że trening mniej intensywny, wytrzymałościowy jest na metabolizm a więc spalanie ( a nie spalenie kalorii) lepszy. Więc schowaj swoje ego i uznaj, że to co jest faktem jest [...]

[...] - prawie tak samo duży (a może nawet więcej wart niż pakiet za brązowy medal!). Brawa dla organizatora tych zawodów! Wczoraj po marszu byłem już za słaby aby zrobić taki trening jaki sobie wymyśliłem :-). Poszedłem więc wcześniej do łóżka z którego po północy wstałem aby zjeść posiłek po którym wróciłem dosypiać :-). Wstałem wcześniej i po [...]

[...] którzy odeszli po przekroczeniu 75 lat). Jest coś takiego w naszych DNA, że zanim umrzemy to stajemy się coraz słabsi i oswojeni z myślą o nieuchronnym końcu :-). Dzisiejszy trening po przerwie uświadomił mi jeszcze bardziej o spadku sił gdy zaprzestajemy często trenować siłowo! Ten filmik do konkursu organizowanego przez mastiego w grudniu 2021 [...]

w sumie to teraz nie ma co określać czy dobrze idzie bo to pierwsze treningi po zawodach ale jestem pewny że dobrze BĘDZIE SZŁO i w kwietniu na MPJ 300kg w martwym ciągu zostanie przekroczone dobra dzisiejszy trening: 10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]

[...] podziębiona.... Po szpitalu i zabiegu w nim nie będę mogła nic dźwigać przez ok. tydzień, jak dalej nie wiem, ale na siłownię na pewno wrócę, tylko chciałabym jakiś nowy trening. Zależy mi żeby znalazły się w nim goblet squats (przysiady ze sztangą mnie wymęczyły psychicznie) i ćwiczenie na nogi z suwnicą (ostatnio zrobiłam i mocno poczułam [...]

[...] marudzenie, jęczenie itptylko za chwalebne dążenie do poszerzenia wiedzy 1) czy długość przerw między ćwiczeniami jest istotna?? na zasadzie jeśli robimy z Cortunia te treningi razem, i na przykład jedna będzie potrzebowała żeby druga ją poobserwowała czy czegoś nie chrzani technicznie- łokcie czy nie uciekają albo co, to czy to ze jedna [...]

Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]

[...] na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 [...]